Cách Thở 4-7-8: Kỹ Thuật Làm Dịu Hệ Thần Kinh Trong 1 Phút
Cách thở 4-7-8 là kỹ thuật điều hòa hơi thở giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm dịu căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Chỉ cần một phút, bạn có thể bắt đầu ngay tại bàn làm việc hay trên giường trước khi ngủ.
Thiền Ngủ Ngon: Body Scan & Hơi Thở Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Trong 10 Phút
Thiền ngủ ngon không phải là “cố ngủ” — mà là buông thư để giấc ngủ tự đến. Body scan và hơi thở có ý thức là hai kỹ thuật đơn giản, ai cũng làm được, ngay trên chiếc giường của mình tối nay.