Thiền Quét Thân (Body Scan): Khi Bạn Học Cách Nói Chuyện Với Cơ Thể Mình
Thiền quét thân — hay body scan — không phải là bài tập thư giãn thông thường. Đây là cách bạn học cách lắng nghe và nói chuyện với cơ thể mình — người bạn đồng hành đã bị bỏ quên quá lâu. Bài viết này hướng dẫn bạn thực hành từng bước, theo cách dễ áp dụng ngay.
Thiền Ngủ Ngon: Body Scan & Hơi Thở Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Trong 10 Phút
Thiền ngủ ngon không phải là “cố ngủ” — mà là buông thư để giấc ngủ tự đến. Body scan và hơi thở có ý thức là hai kỹ thuật đơn giản, ai cũng làm được, ngay trên chiếc giường của mình tối nay.